Entrainement Jeudi 26/04/2018
Objectif de la séance: Pas d’objectif !!
C’est les vacances, ce soir c’est vous qui choisissez le programme…Durée, parcours, vitesse,…
Rendez-vous comme d’habitude au stade à 19h00.
Entrainement Mardi 24/04/2018
Objectif de la séance: Endurance Fondamentale
Aujourd’hui séance cool dans la colline – certain(e)s sont en fin de préparation marathon et il ne s’agit pas de les épuiser.
Au programme, un tour de 3/4h à 1 h en endurance fondamentale.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Entrainement Jeudi 19/04/2018
Objectif de la séance: Profiter de la colline
Aujourd’hui tout est dans le titre…
Pas de thème précis – endurance fondamentale – nous irons si possible vers sainte propice.
Rendez-vous comme d’habitude au stade à 19h00.
Entrainement Mardi 17/04/2018
Objectif de la séance: Fartlek
Demain, je propose que nous fassions une séance de fartlek sur le plateau et dans la colline.
Fartlek = Jeu d’allures – notre séance va se dérouler comme suit:
Entrainement Jeudi 12/04/2018
Objectif de la séance: Endurance Fondamentale
Compte-tenu de la séance de Mardi et de la météo incertaine, nous ferons une séance en EF d’environ 1h15.
En fonction de l’état du sol ce sera les chemins larges de la colline ou la route.
Rendez-vous comme d’habitude au stade à 19h00.
Trail de Mimet – Course Club du mois de mi-Mai
Mimet – Trail de Mimet
Date: 13/05/2017
Lieu: Mimet
Course Club: Oui
Site Web: http://traildemimet.fr/
- Découverte: 13km et 600m de dénivelé positif
Départ 10h00
Prix de l’inscription: 15,6€ dont 1,6€ de frais d’inscription jusqu’au 19/04 ensuite majoré de 5€
Nombre maxi de participants: 200
- Confirmés: 27km pour 1550m de dénivelé positif.
Départ: 8h00
Prix de l’inscription: 28,6€ dont 1,6€ de frais d’inscription jusqu’au 19/04 ensuite majoré de 5€ - Experts: 45km pour 2800m de dénivelé positif.
Départ: 7h00
Prix de l’inscription: 35,6€ dont 1,6€ de frais d’inscription jusqu’au 19/04 ensuite majoré de 5€
Le nombre de participants cumulés entre les parcours « experts » et « confirmés » est limité à 500 coureurs
Il est possible de s’inscrire en ligne ici ou en envoyant un bulletin d’inscription et un chèque à l’adresse indiquée là.
2018-04-08 – Marche de Peynier- Résultats
Bonjour VJA,
Marcher dans la bonne Humeur nous va à ravir 🏃
C’est avec le sourire 💋et satisfait de nos performances sauf (Magali qui en avait ras le bol du vent💨💨 )
Entrainement Mardi 10/04/2018
Objectif de la séance: Fractionnés courts
Demain, je vous propose une séance classique de fractionnés courts en légère côte – comme nous en avons déjà fait récemment.
Le menu sera 3 séries de 10mn de 30”. Nous les ferons à proximité du terrain de cross car la pente est assez régulière et pas trop raide.
Rendez-vous à 19h sur la piste le temps que les retardataires arrivent
Voir le programme détaillé ci-dessous:
2018-04-01 Ronde de Chateau Gombert – Résultats
Bonjour VJA,
Nous étions 6 courageux et un peu fadas, Lauriane et Isa sur le 12,5 km, Gilles, Valou, Jérôme et moi même sur le 17 km, ce matin sur la ronde et trial de château Gombert, il faut dire qu’il ne faisait vraiment pas chaud et ce p….. vent !!!! Brrr…
Entrainement Jeudi 05/04/2018
Objectif de la séance: les côtes, le retour mais en long…pour les coureurs qui n’ont pas les côtes en long
Demain, l’objectif de la séance sera travailler l’endurance en côte.
Pour cela vous allez gravir plusieurs fois une côte assez longue à une vitesse vous permettant d’arriver au sommet sans épuisement (donc chacun sa vitesse en fonction de ses capacités) par contre à la fin des séries vous aurez les jambes lourdes, vous ferez cot cot kodec et ce sera normal – signe d’un bon travail.
J’ai dit vous, car malheureusement je ne pourrai pas être avec vous – c’est trop dur pour moi 
… Si Valérie C. vêtue de sa plus belle cotte accepte cette mission, elle vous guidera – sinon vous pouvez vous débrouiller.
La côte la plus adaptée à cette séance est la longue côte qui part du plateau à proximité du terrain de motocross et qui débouche à la cote 0 au pont de chemin de fer en bas sur la route de Roquefavour – oui, oui celle qui a des gouttières en travers du chemin. En partant d’en haut vous descendez la côte jusqu’à ce qu’elle devienne moins raide (un peu après la carcasse de 2cv) et vous la remontez. Les efforts sont faits en montée la descente permet la récupération.
Le programme détaillé de la séance :