De la part de Coach Véronique
Bonjour Amis sportifs
Merci aux anciens marcheurs de votre fidélité ainsi que la confiance que vous m’avez accordée et bienvenue aux nouveaux.
Une nouvelle saison commence avec une 1er marche non chronométrée ce matin » les foulées de Pélissanne 10km ».
Nous n’étions que 4 Joëlle, Magali, Janine et moi; nous avons franchi ensemble la ligne d’arrivée dans la bonne humeur.
Parcours très agréable.
On est maudits…demain le massif est encore noir (j’ai vérifié 2 fois :-)).
La colline étant interdite, nous allons rester à proximité du stade et nous ferons des tours sur le plateau en limite de colline.
Le thème de la séance est encore centré sur l’endurance active (80% Fcm environ).
Rendez-vous à 19h sur la piste pour 10′ d’échauffement, puis départ sur le plateau.
Demain, l’accès à la colline est interdit nous allons donc rester sur le stade pour le premier entrainement sur piste de la saison.
Il va nous permettre de reprendre les exercices après l’échauffement ainsi que quelques mouvements de PPG après la séance.
Au programme encore une séance de reprise introduisant progressivement des accélérations.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Puisque l’entrainement de Mardi semble avoir plu à tout le monde, nous allons continuer la reprise avec cette fois 2 segments en endurance d’active.
L’endurance active sollicite plus l’appareil cardio-vasculaire que l’endurance fondamentale (d’où son nom) mais ne doit pas laisser de traces importantes de fatigue. Pour celles et ceux qui connaissent leur FCM cette allure est comprise entre 70 et 80% de cette dernière, pour les autres l’essoufflement permet de parler avec des phrases simples mais pas de soutenir une conversation.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour le début de l’échauffement.
Bonjour à toutes et à tous, à partir de Mardi nous reprenons les entrainements « sérieux ». Quand je dis sérieux, je ne veux pas dire à fond – certain(e)s se reconnaitrons, je veux juste dire avec une consigne à respecter.
Pour que la reprise s’effectue en douceur, nous allons donc pendant 2 semaines commencer par des efforts relativement « lights » si possible en colline. En troisième semaine, je programmerai certainement un test de VMA pour avoir une base de travail après ces quelques entrainements de mise en jambes.
Mardi, nous commencerons comme habituellement par 10mn d’échauffement sur la piste pour permettre aux éventuels retardataires de nous rejoindre Ensuite nous irons sur le plateau en endurance fondamentale* (Gilles, Yves, Isabelle regardez l’étoile en bas de page :-)) – 10km/h pour les plus rapides, 7km/h pour les moins rapides. Au cours de la séance nous insèrerons quelques accélérations (toutes proportions gardées) pour commencer (re)mettre la mécanique en action.
Avec un peu de retard; mieux vaut tard que jamais... Christian
la route était longue mais la récompense était au bout ! L’Aubrac est vraiment une région magnifique, authentique, paisible où il a fait bon se ressourcer durant ce week end !
Verts coteaux où broutent paisiblement les vaches, vastes enclos où galopent de magnifiques chevaux crinières au vent, villages typiques, gens simples et accueillants, ciel bleu, soleil qui vous chauffe mais pas trop, excellente nourriture (fameux l’aligot cuit devant vous dans le chaudron !), thermes d’eau sulfurée, routes désertes, oiseaux qui chantent, rapaces qui tournent dans le ciel (Jacques est resté dans la voiture)…. N’en jetez plus la cour est pleine !
Le trail en lui même, s’il n’était pas trop difficile malgré deux montées en rappel, n’en demeurait pas moins magnifique.
Au delà des résultats qui sont un peu anecdotiques, notons quand même que les trois premiers du 17 km sont, si je ne m’abuse, Isabelle, Patrick et Val (Val B pas Val C ! Faut pas déconner quand même !) dans des temps excellents tournant autour de 2h02′ ! Quand au pauvre de moi qui comptait fondre sur eux dans la descente finale comme la misère sur le peuple, je ne leur ai vu que le dos.. Isa était de toutes façon imbattable !
Bravo à l’équipe de VJA pour sa bonne humeur, son envie et sa discipline, gage d’un séjour réussi. Même les Morel étaient (presque) à l’heure !
Cette course aura clôturé de magnifique façon la saison de VJA club mythique, que le monde, que dis-je le monde, la galaxie nous envie !
A bientôt pour de nouvelles VJAventures !
Michel
Quelques (magnifiques) photos :
Date: 17/09/2017
Lieu: Pélissanne
Distance: 10km
Dénivelé: 130m
Marche Club: Oui
Site Web: http:www.lesfouleespelissannaises.com
Montant de l’inscription: 11,99€ et 14€ le jour de la course – dont 10€ pris en charge par le club.
Départ: 09h35 à Gymnase Paul Tacher – Avenue St Roch .
Retrait des dossards jusqu’à 8h30.
N’oubliez pas le certificat médical (de moins d’un an – la licence 2016-2017 n’est plus valide).
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Date: 24/09/2017
Lieu: Carro (Départ) – Carry (Arrivée)
Distance: 14,250km
Dénivelé: 150m
Course Club: Oui
Site Web: http:www.carry5.net/
La course dernière course club de l’année dernière était la course des Embruns à Sausset. La première course club de l’année nous amènera encore sur la côte bleue pour une autre classique: Carry – Carro. La réputation de cette course n’est plus à faire, le nombre de concurrents attendu est limité à 2500.
Carro-Carry est une course sur route de 14,5km. Les principales difficultés sont une première côte au 2ieme kilomètre, puis la montée de sainte croix située dans le premier tiers de la course. Il ne faudra pas sous estimer les faux plats de la deuxième partie qui peuvent être « casse pattes ».
Montant de l’inscription: 15,99€ – dont 10€ pris en charge par le club.
Départ: 09h30 à Carro .
Retrait des dossards jusqu’à 8h30.
Navette de Carry vers Carro de 7h15 à 8h30.
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.
Bravant la canicule, 11 vaillants coureurs ont participé à cette belle course, qui a attiré presque 1200 coureurs – la dernière course club de la saison.
Deux d’entre eux ont parcourus les 11,2km sous la barre de l’heure et tous ont été méritants.
Les résultats ci dessous.
Date: 11/06/2017
Lieu: Sausset les pins
Course Club: Oui
Site Web: http://www.coursedesembruns.com/
La course des Embruns attire chaque année de nombreux participants (inscriptions limitée à 1200 coureurs atteinte chaque année) car elle emprunte sur une large partie la corniche de Sausset et offre une très belle vue sur la mer – enfin si vous avez le temps de la regarder…
Le course se déroule essentiellement sur le goudron – 3km de chemins pour 8km de goudron. Si le profil est relativement plat, il ne faut toutefois pas négliger le faux plat de la corniche ni la côte au 7e kilomètre qui peuvent se révéler redoutables.
Montant de l’inscription: 11,99€ – dont 10€ pris en charge par le club.
Départ: 09h00 sur la plage de Sausset .
Retrait des dossards jusqu’à 8h30.
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.