Repas de Noël 2017
Voici quelques moments de cette réunion festive et gastronomique.
Encore une fois un grand merci aux cuisinières que se sont beaucoup investies ainsi qu’aux organisateurs.
Entrainement Jeudi 21/12/2017
Objectif de la séance: Bien finir l’année
Je vous avais promis une surprise pour la dernière séance. La voici!
Nous allons faire une séance plus difficile qu’habituellement – mais vous en avez les capacités. Nous allons travailler simultanément VMA et Seuil en balayant toutes les vitesses et simulant un départ et une fin de course plus rapide.
La séance va se décomposer comme suit, après un échauffement classique, une série de fractionnés de type 30/30, puis 5mn à vitesse Marathon, suivis de 5mn à vitesse semi, suivi de 5′ à vitesse 10km, suivi d’une série de 30/30.
🍪🍸🍸🎅 En récompense de tous ces efforts, j’apporte de quoi conclure de premier trimestre sur une note qui ne serait probablement pas conseillée par un coach digne de ce nom 🍪🍸🍸🎅.
Le programme détaillé est ci-dessous
Entrainement Mardi 19/12/2017
Objectif de la séance: VMA Longue
Dernière semaine d’entrainement avant les fêtes…ça se fête!
Je vous propose de commencer la semaine avec une séance de fractionnés longs sous la direction de maestra Valérie, je vous torturerai personnellement pour la dernière séance.
Demain un programme de 2 séries de 5 fractions d’une minute trente courues à la vitesse du 10km soit 90 à 95% de la VMA.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour l’échauffement – le temps s’annonce froid
Le programme détaillé de la séance pour les coureurs aguerris:
Entrainement Jeudi 14/12/2017
Objectif de la séance: Seuil
Avant dernière séance d’amélioration du temps de soutien d’une fraction élevée de la VMA (autrement dit seuil!!) de l’année – ça se fête!
Pour cela, nous augmentons légèrement la difficulté avec des fractions de 7’30” et 10’
Rendez-vous à 19h sur la piste pour l’échauffement
Le programme détaillé est ci-dessous
Entrainement Mardi 12/12/2017
Objectif de la séance: VMA Courte
En espérant qu’il ne fera pas trop humide demain, vous allez effectuer une séance de fractionnés courts.
Pour cette deuxième séance de VMA courte nous allons légèrement augmenter la difficulté en ajoutant 2 fractions à chaque série et en diminuant légèrement le temps de récupération.
Rendez-vous à 19h sur la piste pour un échauffement sérieux
2017-12-09 Ekiden de Marseille – Résultats
Je vous confirme qu’il ne faisait pas plus chaud que ce qu’il faisait ce matin au parc Borély ce matin ! Par contre, vous savez quoi ? On s’est ré-ga-lé ! Vraiment !
Super ambiance qu’il régnait sur de cet Ekiden (Marathon en relai équipe de 6) ! L’ambiance générale, bien sûr, avec ces trois cent et quelques équipes bariolées, qui s’agitaient ça et là dans une joyeuse ambiance, mais aussi et surtout les deux superbes équipes de Ventabren Jogging Aventure, motivées comme jamais et prêtes à en découdre avec l’adversaire !
Encore une fois, et je le regrette, quel dommage que nous n’ayons déplacé que 12 coureurs pour cette superbe manifestation !
Croyez bien qu’aucun de vos camarades, malgré le temps pourri, n’a regretté de s’être levé tôt pour partager cette merveilleuse expérience que celle de donner le meilleur de soi-même au profit de l’autre et par conséquent de l’équipe.
Pour une fois la course à pied, sport éminemment individuel par essence, a résonner d’une musique différente. PaS de soliste ni de guitar héros pour une fois mais bel et bien deux orchestres coordonnés, où chacun était solidaire et tributaire de la prestation de l’autre. Et la belle symphonie achevée tourne encore dans les têtes !
Sextet N° 1
- 1er violon : Jean-Marc
- 2ème violon Mathieu
- 3éme violon Michel M
- 4ème violon Jérôme
- 5ème violon Fabrice
- 6ème violon Coach Christian
Résultat : 3h13’50“
Sextet N°2
- 1er violon Lauriane
- 2ème violon Isabelle
- 3ème violon Nathalie
- 4ème violon Marie-Jo
- 5ème violon Virginie
- 6ème violon Val C
Résultat : 3h39’51”
Notre équipe de garçons se classe aux alentours de la centième soixante dix huitième place (soit dans le premier tiers de la course). C’est une perf admirable qu’il convient de souligner, avec notamment un très valeureux Mathieu qui bouclera sont 10 km en 40′, boostant ainsi les 4 camarades qui lui succédaient pour être tout aussi performants.
Soyons également très fiers de notre équipe de filles qui doit finir dans les environs du rang 170 (sur plus de 300) avec notamment en finisher notre Val C des Goudes qui s’est arrachée le c…, en temps que finisher en 39′ sur 7,5 km, pour emmener son groupe de nanas géniales sur ce joli chrono !
Oui, vraiment une très belle journée pour VJA ! Et je laisse les protagonistes de la matinée vous dire à quel point ils se sont régalés et épatés eux mêmes à jouer le jeux pour que le tout ne forme qu’un !
Je leur laisse également le soin de vous dire à quel point………. Les absents ont eu tort!!!
A Coach Christian de vous donner des résultats plus précis quand il le pourra !
Force and run !
Michel
Vous trouverez ci-dessous les résultats détaillés et quelques photos de cette manifestation
Entrainement Jeudi 07/12/2017
Objectif de la séance: Seuil
Suite des séances d’amélioration du temps de soutien d’une fraction élevée de la VMA (autrement dit seuil!!)
Comme promis la semaine dernière, nous augmentons légèrement la difficulté avec des fractions de 5’ à 7’30”.
Rendez-vous (avec bonnet et gants pour les frileux) à 19h sur la piste pour l’échauffement
Le programme détaillé est ci-dessous
Montée de la pene – Marche Club du mois de Décembre
Galargues (34)
Date: 17/12/2017
Lieu: Galargues
Marche nordique
Distance: 12,155km
Dénivelé: –m
Montant de l’inscription: 10€ – dont 10€ pris en charge par le club.
Marche Club: Oui
Site Web: la montee de la pene
La marche nordique de La Montée de la Pène, à Galargues dans l’Hérault est réputée pour sa célèbre côte de 1,5 km avec des pourcentages à 18-20%….
Entrainement Mardi 5/12/2017
Objectif de la séance: VMA Longue
Après la séance de fractions courtes de la semaine dernière, nous allons cette semaine nous réchauffer avec des fractions longues.
Nous allons commencer par des fractions de 1’15” que nous allongerons au fil des séances.
Comme d’habitude, rendez-vous sur la piste à 19h avec bonnet, gants et cache-nez pour l’échauffement