Archives mensuelles : novembre 2017

Ekiden de Marseille – Course Club du mois de Décembre

Marseille – Parc Borely

Date: 10/12/2017
Lieu: Marseille

Ekiden
Distance: 42,195km en équipe de 6 – 5/10/5/10/5/7,195
Dénivelé: 0m
Montant de l’inscription par équipe: 96€ + 2,46€ de frais- dont 60€ pris en charge par le club – soit 6,41€ à la charge de chaque coureur.

Course Club: Oui
Site Web: ekiden-marseille.fr

Selon Wikipedia, la définition de l’Ekiden est la suivante:

Le relais ekiden est une course à pied sur route d’origine japonaise…

…Cette épreuve consiste en la succession de relais sur route par équipes de six compétiteurs. La distance classique est celle du marathon (42,195 km). Les six coureurs doivent parcourir les distances suivantes : 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km et pour finir 7,195 km. Ils se transmettent un témoin plus léger que celui des relais 4 × 100 m, pour ne pas entraver le coureur. Le témoin traditionnel est une écharpe en tissu appelée le tasuki.

Le concept remonte à l’ancien système de communication et de transport sur la route du Tōkaidō, dans lequel des relais-gare étaient disposés le long de la route. Dans cette course, chaque coureur d’une équipe parcourt la distance d’une gare à la suivante, et au moment du relais remet le tasuki au relayeur suivant.

Le premier ekiden a été officiellement organisé en 1917, sponsorisé par le quotidien japonais Yomiuri shinbun, et dura trois journées, sur 508 km entre l’ancienne capitale japonaise de Kyoto et la capitale actuelle Tokyo, pour célébrer l’anniversaire du changement de capitale. Le nom a été inventé par le poète Toki Zemmaro (1885-1980) qui était le chef du bureau des Affaires sociales du quotidien. En japonais, le mot ekiden (駅伝?) est une combinaison de deux kanjis : le premier (駅) signifie gare, et le second (伝) transmettre.

Un des plus célèbres ekiden a lieu les 2 et 3 janvier, juste après Nouvel An japonais (shōgatsu), et consiste en un aller et retour entre Tokyo et Hakone, au pied du mont Fuji. Il y a cinq relais, d’environ 20 km, par jour. Les coureurs sont des étudiants des universités japonaises.

Plus modestement, celui de Marseille en est à sa deuxième édition et ambitionne de regrouper jusqu’à 600 équipes. VJA en fera partie avec nous l’espérons de nombreuses équipes.

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Entrainement Jeudi 30/11/2017

Objectif de la séance: Seuil

 

Comme je l’ai annoncé Mardi, nous allons consacrer généralement la séance du Jeudi au développement de l’endurance – en travaillant à des vitesses qui se situent entre la vitesse du 10Km et celle du Semi Marathon.

Pour commencer, nous allons travailler des fractions de 5’ à environ 80% de la VMA puis nous augmenterons progressivement dans les  séances suivantes.

Rendez-vous (avec bonnet et gants pour les frileux) à 19h sur la piste pour l’échauffement

Le programme détaillé est ci-dessous

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Entrainement Mardi 28/11/2017

Objectif de la séance: VMA

A partir de cette semaine nous attaquons un nouveau cycle d’entraînement – dit de préparation générale – d’environ 8 semaines. Durant ces semaines froides – nous allons nous réchauffer sur le stade presque exclusivement et tenter d’améliorer notre VMA.

Ce cycle nous amènera jusqu’à la période plus spécifique de préparation des courses semi-marathon et marathon.

Pour le développement de la VMA, nous allons alterner 3 types de séances: de la VMA courte, de la VMA longue et de l’endurance en augmentant au fil des semaines leurs difficultés.

La première séance du cycle sera composée, après un échauffement sérieux,  de séries de 30”/30”

Rendez-vous (couvert, mais pas trop, il devrait faire frais) à 19h sur la piste pour l’échauffement

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Entrainement Jeudi 23/11/2017

Objectif de la séance: Récupération

 

Même programme que Mardi, un simple footing en endurance fondamentale de 45 à 50mn.

Au choix piste ou colline (prenez une frontale si vous voulez aller dans la colline).

Rendez-vous à 19h comme d’habitude sur la piste pour le début de l’échauffement.

La semaine prochaine nous attaquerons un nouveau cycle d’entrainement plus dynamique 😉

 

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2017-11-19 Gem trail – Résultats

Il faisait beau et frais, là-haut à Gémenos.

Nos filles avaient du chien en disant « j’aime un os ».

Les trois Val étaient là, inscrites au Gemtrail.

Entre nous, franchement, où voulez-vous qu’elles aillent ?

Mini Clém avait froid au niveau des épaules,

Val guettait les ours blancs comme les phoques au pôle.

Nos Garçons, bien plus tôt, s’étaient tous mis en route,

Criant « on craint dégun, pas même la déroute ! »

La foi en leur destin, dans le coeur ils avaient,

Ne sachant pas alors qu’ils allaient en baver.

Car ce vingt-six bornes là, croyez bien mes aïeux,

Etait fait pour les jeunes et se riait des vieux.

A ce jeu, le plus fort, bien sûr se fut Alban,

Qui, la ligne franchie, se jeta sur un banc,

Talonné qu’il était par le quatre/quatre Yves,

Jeté sur l’arrivée, tel le flot sur la rive

rejette un noyé vaincu par l’océan,

Qui s’échoue allongé, au mieux sur son céans.

Il précédait de peut le plus tout jeune Gilles,

Tout aussi endurant que ce qu’il est agile,

Pas peu fier qu’il était de doubler Smierzchalski,

Comme s’il descendait une piste de ski.

Puis apparut Arnaud, ou plutôt son fantôme,

Il ne restait plus rien (ou si peu) du pauvre homme.

Tout ce qu’il put du bout des lèvres proclamer,

Ce ce qu’on à tous dit « ho putain plus jamais ! »

Et pour finir l’affaire se pointa Sébastien,

Allez, plus que cent mètres ! Le bon bout tu le tiens !

Deux bonnes heures avant était passé Mathieu,

Qui courut le quatorze monté sur trois essieux.

On l’eut cru projeté sur les rails du grand huit,

Tant il finit si vite, en une heure vingt-huit !

Il devançait de loin la petite Clémence,

A la taille menue mais au talent immense.

Elle passa la bannière tel un sept cent vingt sept

Dans le superbe temps d’une heure quarante sept.

La surprise nous vient de Madame Val B,
La vieille ne court pas pour courir au rabais.
Elle finit deuxième de sa catégorie,
On est très fier de toi ma chère Valérie !
Puis apparut plus loin au détour d’un grand champ
L’auguste silhouette du tout jeune Beauchamp,
Devançant de très peu un incroyable engin,
Vous l’aurez deviné, l’innéfable Longin,
(plus prosaïquement ma chère Valérie
Celle qui nous fait rire et qui rit et qui rit),
Précédant elle même notre amour de Val C
Qui aurait tant aimer se l’envoyer valser.
Les suivant de très prés vint Nathalie Heymes
Dont vous verrez le temps demain sur KMS.
Et enfin le dernier mais non le moins heureux,
Le sémillant Fabrice, toujours plus valeureux.
 
Rendez-vous à Marseille bientôt pour l’Ekiden
J’arrête là, amis, rimes et calembredaines.
 
Michel (inspiré par ses trois Val..et les autres)



Vous trouverez ci-dessous les résultats détaillés et quelques photos de cette manifestation

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Entrainement Jeudi 16/11/2017

Objectif de la séance: Relâche Endurance

Diminution de la charge d’entrainement

 

Au programme Jeudi un simple footing en endurance fondamentale de 45 à 50mn.

Nous en profiterons pour visiter la colline à la frontale.

Rendez-vous à 19h comme d’habitude sur la piste pour le début de l’échauffement.

 

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Entrainement Mardi 14/11/2017

Objectif de la séance: Fin de préparation trail court

Cette semaine est consacrée à la régénération avant la course de Dimanche.

La séance sera plus courte qu’habituellement avec quelques séries de 30”/30” sur la pelouse (si elle est disponible) le reste en endurance fondamentale

Rendez-vous (couvert, il devrait faire frais) à 19h sur la piste pour l’échauffement

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Entrainement Jeudi 09/11/2017

Objectif de la séance: Endurance

Diminution de la charge d’entrainement

En préparation du trail de Gémenos, la charge d’entrainement va diminuer sur ces 10 jours. On conservera quand même une sortie longue Samedi.

Demain, séance d »endurance aérobie. Nous allons donc réaliser des séquences de 5′ à vitesse soutenue entre coupées de récupérations assez courtes.

Rendez-vous à 19h comme d’habitude sur la piste pour le début de l’échauffement.

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Entrainement Mardi 07/11/2017

Objectif de la séance: Fractionné court

Demain est un jour important :-))

Et en plus ce sont les dernières séances de qualité avant le trail de Gémenos.

Nous réaliserons une séance de fractionnés courts sur la piste, courus à la vitesse de la VMA (soit entre 95% et 105% de la VMA) avec une récupération active (environ 60% VMA) pour ne pas avoir un repos complet entre 2 fractions.

Par rapport à la séance de la semaine dernière, nous conserverons le même temps d’effort mais nous diminuerons légèrement le temps de récupération entre chaque fraction.

Rendez-vous (couvert, il devrait faire frais) à 19h sur la piste pour l’échauffement

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Entrainement Jeudi 02/11/2017

Objectif de la séance: Endurance Maximale Aérobie

Que le temps passe vite…nous sommes déjà en Novembre.

Je vous propose de refaire demain une séance d’endurance – sur le stade de préférence (c’est pour la rime).

Séance sur stade – travail de l’endurance aérobie. Nous allons donc réaliser des séquences de 5′ à vitesse soutenue entre coupées de récupérations assez courtes.

Rendez-vous à 19h comme d’habitude sur la piste pour le début de l’échauffement.

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