Objectif de la séance: Test VMA

Comme promis, ce Jeudi test de VMA sur le stade.

Nous utilisons le test de VAMEVAL qui consiste à courir à vitesse croissance par palier de 0,5km/h toute les minutes. Des plots sont placés tous les 20m, le but du coureur est d’être à la hauteur du plot à chaque coup de sifflet qui rythme le test. Le test se termine quand le coureur ne peut plus atteindre le plot suivant. A ce moment on note le numéro de palier et la fraction de minute pour déterminer la VMA, on mesure aussi sa FC qui est la FCM.

Pas d’échauffement nécessaire pour ce test qui démarre à 8,5km/h.

Passez une bonne soirée – à demain

PS: Samedi on refera ce test pour ceux qui n’ont pas pu y participer Jeudi.

Objectif de la séance: Fractionné court – Vitesse

Prenez votre frontale – la nuit tombe tôt.

Pour varier les plaisirs, aujourd’hui c’est une séance de 30″/30″ que je vous propose. Nous la ferons dans la colline mais sur un terrain plutôt plat. L’objectif étant de ne pas perdre trop de vitesse dans les entraînements trail.

Les efforts de 30″ seront fait à la vitesse de la VMA – pour ceux qui la connaissent et pour ceux qui ne la connaissent pas encore, suffisamment vite pour atteindre 100% de la fc max en fin de série (ou être très essoufflé).

Rendez-vous à 19h comme d’habitude sur la piste pour le début de l’échauffement.