Objectif de la séance: Séance de côtes

Il y avait longtemps que nous n’en n’avions pas fait…

Après un échauffement d’abord sur la piste puis sur le plateau, nous allons enchaîner quelques côtes. Le principe: effort en montée, récupération en descente.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

• Echauffement: 20′ en trottinant
• Côtes:   2 * (6 à 8 fois 1’30 » à 95%FC max) – recup 3′
  Orange = effort 95% Fcm / Vert = trot en descente
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• Côtes:   6 à 8 fois 1’30 » à 95%FC max
  Orange = effort rapide / Vert = récup lent
  
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…