Archives mensuelles : avril 2017

Fos sur Mer – Course Club du mois de Mai

Drailles de Mourre Poussiou- Fos sur mer

Date: 07/05/2017
Lieu: Fos sur Mer
Course Club: Oui
Site Web: http://www.fosolympiqueclub.fr/

Course nature de 11km – Pas d’autres détails disponibles sur le site.

Montant de l’inscription: 10€ + éventuels frais d’inscriptions – dont 10€ pris en charge par le club.
Départ: 10h00  du complexe Parsemain de Fos sur Mer (entrée nord de la ville) .

Pour information, il y a une marche de 8km associée départ à 9h15.
Montant de l’inscription: 10€ non pris en charge par le club.
Les inscriptions pour la marche sont a faire le jour même sur place.

Voir la liste des inscrits

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

 Nous attendons vos inscriptions

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Entrainement Jeudi 06/04/2017

Objectif de la séance: Endurance.

Après le bon travail en côte effectué Mardi, une séance en endurance pure.

Je vous ai préparé une séance d’endurance avec 6*800m sur l’arboretum le plateau 😉 – parcours plat pour commencer.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste. Début d’échauffement sur la piste pour regrouper tout le monde puis fin d’échauffement sur le plateau (15′ au total).

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2017-04-02 Ronde de Chateau Gombert – Résultats

En ce week-end pluvieux seules 2 courageuses et vaillantes représentantes du club – Nathalie et Valérie, vous l’aurez deviné – ont pris part à la ronde de Chateau-Gombert.

Les impressions de Valérie à l’issue de l’épreuve: « Super course, pas facile, et malgré la pluie et la boue on s est vraiment régalées.  »

Les résultats et quelques photos:

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Entrainement Mardi 04/04/2017

Objectif de la séance: Séance de côtes

 

Il y avait longtemps que nous n’en n’avions pas fait…

Après un échauffement d’abord sur la piste puis sur le plateau, nous allons enchaîner quelques côtes. Le principe: effort en montée, récupération en descente.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

  • Echauffement: 20′ en trottinant
  • Côtes:   2 * (6 à 8 fois 1’30 » à 95%FC max) – recup 3′
    Orange = effort 95% Fcm / Vert = trot en descente
  • Récupération: 10′
  •  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

  • Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
  • Côtes:   6 à 8 fois 1’30 » à 95%FC max
    Orange = effort rapide / Vert = récup lent
  • Récupération: 10′
  •  PPG: abdo, gainages,pompes,…

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