Objectif de la séance: Reprise en douceur!!.

Après une séance de récupération, il est temps de s’y remettre, la prochaine course club est dans peu de temps…

Nous allons commencer, si le temps l’autorise, par une séance d’amélioration de l’endurance.

Les semi marathoniens ne devraient faire que du footing pour environ 55′.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• Fractions:  2 * (10′ /2′)  
  Orange = effort 85% VMA / Vert = recup 60% VMA
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• Fractions:  2 * (10′ / 2′)   
  Orange = effort rapide / Vert = récup lent
  
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…

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