Entrainement Mardi 07/03/2017
Objectif de la séance: VMA longue.
Préparation du Semi marathon du mois de Mars – Run in Marseille.
La dernière séance difficile de cette préparation. C’est la dernière ligne droite (si on peut dire ainsi).
Rendez-vous à 19h00 sur la piste.
Groupe performance
- Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
- Fractions: 15 * (2′ / 1″)
Orange = effort 88% VMA / Vert = recup 60% VMA - Récupération: 10′
- PPG: abdo, gainages,pompes,…
Groupe Loisirs
- Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
- En fonction de votre forme:
- Fractions: 10 * (2′ / 1′)
Orange = effort rapide / Vert = récup lent
- Fractions: 10 * (2′ / 1′)
- Récupération: 10′
- PPG: abdo, gainages,pompes,…
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