Archives quotidiennes : 2 mars 2017

Cabriès – Marche Club du mois de Mars

Trail des 6 collines – Marche – Cabriès

Date: 12/03/2017
Lieu: Cabriès
Course Club: Oui
Site Web: http://trail6collines.com

Pour les marcheurs, la course programmée au mois de Mars s’inscrit dans le cadre du trail des 6 collines de Cabriès-Calas. C’est une marche de 10km ou 8,5km (je n’en suis pas sûr). Dénivellé environ 100m

Montant de l’inscription: 10€ + éventuels frais d’inscriptions – dont 10€ pris en charge par le club
Départ: 10h05 Complexe sportif Raymond Martin – Cabriès.

Voir la liste des inscrits

Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

 Nous attendons vos inscriptions

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Entrainement Jeudi 02/03/2017

Objectif de la séance: Endurance.

vja-logo-pistePréparation du Semi marathon du mois de Mars – Run in Marseille.

Mêmes ceux qui ne le font pas pourront malgré tout bénéficier de ces séances.

 

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

  • Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
  • Fractions:  3 * (10′ / 1′)  
    Orange = effort 85% VMA / Vert = recup 60% VMA
  • Récupération: 10′
  •  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

  • Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
  • Fractions:  2 * (10′ / 1′)  
    Orange = effort rapide / Vert = récup lent
  • Récupération: 10′
  •  PPG: abdo, gainages,pompes,…
Temps et distances - Temps effort=00:10:00 @ 85% - Temps recup=00:00:00 @ 65%
Effort Recupération
VMA
Km/h		 Vitesse
(km/h)		 Allure
(mn/km)		 Distance
(m)		 Vitesse
(km/h)		 Allure
(mn/km)		 Distance
(m)
17.0 14.5 04:08 2420 11.1 05:24 0
16.5 14.0 04:17 2330 10.7 05:36 0
16.0 13.6 04:24 2270 10.4 05:46 0
15.5 13.2 04:32 2200 10.1 05:56 0
15.0 12.8 04:41 2130 9.8 06:07 0
14.5 12.3 04:52 2050 9.4 06:22 0
14.0 11.9 05:02 1980 9.1 06:35 0
13.5 11.5 05:13 1920 8.8 06:49 0
13.0 11.1 05:24 1850 8.5 07:03 0
12.5 10.6 05:39 1770 8.1 07:24 0
12.0 10.2 05:52 1700 7.8 07:41 0
11.5 9.8 06:07 1630 7.5 08:00 0
11.0 9.4 06:22 1570 7.2 08:20 0
10.5 8.9 06:44 1480 6.8 08:49 0
10.0 8.5 07:03 1420 6.5 09:13 0

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