Entrainement Jeudi 12/01/2017
Objectif de la séance: Développement de l’endurance
Un séance de développement de l’endurance un peu plus difficile que celle de la semaine dernière, mais pas trop contraignante de telle manière que Dimanche vous puissiez courir sereinement 🙂
Groupe performance
- Echauffement: 15′ en trottinant + Educatifs
- Fractions: 3 * 8′ à 85% VMA – 3′ de récupération
- Retour au calme: 10′
- PPG: abdo, gainages,pompes,…
Groupe Loisirs
- Echauffement: 15′ en trottinant + Educatifs
- Fractions: 3 * 8′ à vite – 3′ de récupération (yes, you can!)
- Retour au calme: 10′
- PPG: abdo, gainages,pompes,…
Tableau de vitesses:
| Effort | Recupération | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| VMA Km/h | Vitesse (km/h) | Allure (mn/km) | Distance (m) | Vitesse (km/h) | Allure (mn/km) | Distance (m) |
| 17.0 | 14.5 | 04:08 | 1930 | 10.2 | 05:52 | 510 |
| 16.5 | 14.0 | 04:17 | 1870 | 9.9 | 06:03 | 495 |
| 16.0 | 13.6 | 04:24 | 1810 | 9.6 | 06:15 | 480 |
| 15.5 | 13.2 | 04:32 | 1760 | 9.3 | 06:27 | 465 |
| 15.0 | 12.8 | 04:41 | 1710 | 9.0 | 06:40 | 450 |
| 14.5 | 12.3 | 04:52 | 1640 | 8.7 | 06:53 | 435 |
| 14.0 | 11.9 | 05:02 | 1590 | 8.4 | 07:08 | 420 |
| 13.5 | 11.5 | 05:13 | 1530 | 8.1 | 07:24 | 405 |
| 13.0 | 11.1 | 05:24 | 1480 | 7.8 | 07:41 | 390 |
| 12.5 | 10.6 | 05:39 | 1410 | 7.5 | 08:00 | 375 |
| 12.0 | 10.2 | 05:52 | 1360 | 7.2 | 08:20 | 360 |
| 11.5 | 9.8 | 06:07 | 1310 | 6.9 | 08:41 | 345 |
| 11.0 | 9.4 | 06:22 | 1250 | 6.6 | 09:05 | 330 |
| 10.5 | 8.9 | 06:44 | 1190 | 6.3 | 09:31 | 315 |
| 10.0 | 8.5 | 07:03 | 1130 | 6.0 | 10:00 | 300 |