Objectif de la séance: Montée en puissance…

Après 2 premières séances faciles, nous allons revenir a un niveau d’effort un peu plus important avec une séance de fractionnés qui va conduire à travailler à 100% de la VMA pendant 10′.

Rendez-vous à 19h00 sur la piste.

Groupe performance

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• Fractions:  7 * (30 »/30 ») R =2′ + 6 * (30 »/30 ») R =2′ +7 * (30 »/30 ») 
  Orange = effort 100% VMA / Vert = recup 60% VMA
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…

Groupe Loisirs

• Echauffement: 20′ en trottinant + Educatifs
• En fonction de votre forme:
  • Fractions:  7 * (30 »/30 ») R =2′ + 6 * (30 »/30 ») R =2′ +7 * (30 »/30 ») 
    Orange = effort rapide / Vert = récup lent
    ou
  • Fractions:  7 * (30 »/30 ») R =2′ + 6 * (30 »/30 »)
    Orange = effort rapide / Vert = récup lent
• Récupération: 10′
•  PPG: abdo, gainages,pompes,…