Objectif de la séance: Développement de l’endurance
La séance se fera sur le stade – si la pluie le permet!!
Pour développer l’endurance – il n’y a pas de secret, il faut courir « longtemps » à vitesse soutenue (au moins vitesse du semi voire un peu plus vite).
Rendez-vous à 19h00 sur le stade,
Groupe « Performance »
- Echauffement: 15′ trottiner
- Corps de la séance: 4 séries de 12′ à 85% de la VMA, – 1′30″ de récupération entre les séries
- Retour au calme: 5′ trottiner
- Pas de PPG
Groupe « Loisirs »
- Echauffement : 20′ trottiner
- Corps de la séance: 2 séries de 14′ rapide – 2′ de récupération entre les 2 séries
- Retour au calme: 10′ trottiner
- PPG : gainages, pompes et cuisses obligatoires
Tableau des distances
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