Entrainement Jeudi 08/09/2016
Objectif de la séance: Développement de l’endurance
Demain, l’accès en colline n’est pas autorisé, la séance se déroulera sur la piste ou sur l’arboretum.
Rendez-vous à 19h00 sur le stade, nous ferons l’échauffement sur la piste.
Groupe « Performance »
- Echauffement: 15′ trottiner
- Corps de la séance: 3 * (14′ à 85% de la VMA / 1’30 » à 60% VMA)
- Récupération: 10′
- PPG : gainage, pompes et cuisses obligatoire 🙂
Groupe « Loisirs »
- Echauffement : 20′ trottiner
- Corps de la séance: 8′ de course rapide / 2′ de course lente / 10′ de course rapide (à adapter avec Claude)
- Récupération: 10′
- PPG
si envieobligatoire 🙂 la même que le groupe performance.
Vitesses cible et distances en Fct de la VMA pour cette séance.
| VMA (km/h) | Vitesse de l’exercice |
Distance Effort (m) |
Vitesse de récupération |
Distance Récupération |
| 17 | 14,5 | 3 370 | 10 | 260 |
| 16,5 | 14 | 3 270 | 10 | 250 |
| 16 | 13,6 | 3 170 | 10 | 240 |
| 15,5 | 13,2 | 3 070 | 9 | 230 |
| 15 | 12,8 | 2 980 | 9 | 230 |
| 14,5 | 12,3 | 2 880 | 9 | 220 |
| 14 | 11,9 | 2 780 | 8 | 210 |
| 13,5 | 11,5 | 2 680 | 8 | 200 |
| 13 | 11,1 | 2 580 | 8 | 200 |
| 12,5 | 10,6 | 2 480 | 8 | 190 |
| 12 | 10,2 | 2 380 | 7 | 180 |