Entrainement Jeudi 01/09/2016
Objectif de la séance: développement de l’endurance
Demain, l’accès en colline n’est pas autorisé, la séance se déroulera donc sur le stade et le plateau de l’arboretum.
Je ne serai encore pas présent – mais coachs Claude et Valérie seront là pour veiller que vous travailliez bien!!
Pour vous aider dans les allures de l’exercice basé sur la VMA, j’ai joint le tableau vitesse et distance en fonction de la VMA.
Bonne séance.
Groupe « Performance »
- Echauffement: 20′ trottiner
- Corps de la séance: 3 séries de 12′ à 85% VMA / 1’30 » à 60% VMA
- Récupération: 15′ trottiner
- PPG : gainage, pompes et cuisses obligatoire 🙂
Groupe « Loisirs »
- Echauffement : 20′ trottiner
- Corps de la séance: 2 séries de 12′ rapide / 1’30 lent (rapide = on ne peut pas discuter confortablement)
- Récupération: 20′ trottiner
- PPG si envie.
| VMA (km/h) | Vitesse de l’exercice |
Distance Effort (m) |
Vitesse de récupération |
Distance Récupération |
| 17 | 14,5 | 2 890 | 10 | 260 |
| 16,5 | 14 | 2 810 | 10 | 250 |
| 16 | 13,6 | 2 720 | 10 | 240 |
| 15,5 | 13,2 | 2 640 | 9 | 230 |
| 15 | 12,8 | 2 550 | 9 | 230 |
| 14,5 | 12,3 | 2 470 | 9 | 220 |
| 14 | 11,9 | 2 380 | 8 | 210 |
| 13,5 | 11,5 | 2 300 | 8 | 200 |
| 13 | 11,1 | 2 210 | 8 | 200 |
| 12,5 | 10,6 | 2 130 | 8 | 190 |
| 12 | 10,2 | 2 040 | 7 | 180 |