Entraînement Jeudi 06/01

Objectif de la séance: Développement Aérobie – Seuil

Piste-Stade

Demain malgré la relative fraicheur annoncée, nous allons reprendre le travail sur piste avec une séance d’endurance aérobie

Elle sera constituée de 4 fractions de 8’ à 85%VMA ou à la vitesse du 10km.

La séance sera peut- être suivie de quelques exercices de gainages.

Continuer la lectureEntraînement Jeudi 06/01

Entraînement Mardi 04/01

Objectif de la séance: Bien commencer l’année 🥂

Colline

Je vous souhaite à toutes et à tous une merveilleuse et sportive année.

Pour bien la commencer nous allons reprendre l’entrainement en douceur. Ce Mardi, ce sera donc une sortie en endurance dans le colline en mode bla-bla run.

Nous ne recommencerons la piste qu’à partir de Jeudi.

N’oubliez pas votre frontale et votre motivation qui m’a semblé peu en berne en fin d’année 🤣

A demain

Continuer la lectureEntraînement Mardi 04/01

Entraînement Mardi 21/12

Objectif de la séance: Endurance en colline

Colline

C’est la fin de l’année, pas d’entrainement structuré, une simple sortie à la frontale pour profiter en endurance et se donner bonne conscience avant d’attaquer les festivités…

N’oubliez pas votre frontale.

A demain – (je ne serai surement pas là, donc jeudi pour une dernière…)

Continuer la lectureEntraînement Mardi 21/12

Sortie Samedi 18/12

Objectif de la séance: Sortie Longue

Colline

Demain, rendez-vous à 8h30 au plateau de Ventabren

Parcours à votre choix, je ne serai pas là car j’ai choisi de me geler au THP (avec de la neige dure, molle et profonde… tout un programme).

Durée totale de la sortie à votre bon vouloir (1h15 à 1h30 serait bien)

Bonne soirée, régalez-vous il va faire beau.

Continuer la lectureSortie Samedi 18/12

Entraînement Jeudi 16/12

Objectif de la séance: Endurance en colline

Colline

Dans la continuité de Mardi, demain, nous irons encore « promener » dans la colline demain.

Compte-tenu de l’arrivée de la fin d’année et pour certain(e)s de la course de Samedi, le programme sera une sortie en endurance d’une heure environ.

N’oubliez pas votre frontale et votre motivation…

A demain, en forme

Continuer la lectureEntraînement Jeudi 16/12

Entraînement Mardi 14/12

Objectif de la séance: VMA en cotes et en colline

Colline

La fin de l’année approche, ce n’est pas une raison pour se laisser aller. La météo est relativement clémente et la lune montante, nous allons en profiter pour investir la colline cette semaine.

Demain, je vous propose une séance de fractionnés en cote avec 2 séries de 8 * 1’ / récup en descente

N’oubliez pas votre frontale…

Bonne séance

Continuer la lectureEntraînement Mardi 14/12

La Cadolive – Course Club du mois de Janvier

Date: 30/01/2021
Lieu: La Cadolive
Course Club: Oui
Site Web: www.traildelagalinette.com

La course du mois de Janvier, le classique trail de la Galinette, prendra le départ le 30/01 de la Cadolive (entre Fuveau et Aubagne). Elle se déroule à une date idéale pour permettre de « récupérer » des fêtes de fin d’année et d’attaquer d’une bonne foulée la nouvelle année… Ne tardez pas a vous signaler si vous souhaitez participer, les places partent vite et les l’inscriptions augmentent de 5€ le 31/12/21.

Le Trail de la Galinette offre 3 parcours qui devrait satisfaire tous les coureurs

  • Pour les celles et ceux qui se sentent déjà en grandes jambes, LES DRAILLES DE LA GALINETTE (47 km, 2610 m D+, 2 points ITRA), qui permet d’avoir un point de vue sur tous les massifs de la région. Presque exclusivement sur chemins et singles. Départ à 8h00.
  • Pour celles et ceux qui sont en jambes, LA BRECHE DU MONT JULIEN (26 km, 1300m D+, 1 point ITRA), un parcours plus abordable dans sa distance, mais commun en grande partie avec son aînée. Départ à 9h00.
  • Pour les jambes délicates, LA PETITE GALINETTE (11,( km, 620m D+), est une belle initiation au trail avec encore de larges parties communes avec les 2 grandes sœurs.

Le montant de l’inscription est de:

  • 35€ jusqu’au 31/12 puis 40€ pour la « les drailles de la galinette » + 1,99€ de frais d’inscription
  • 27€ jusqu’au 31/12 puis 32€ pour la « brèche du mont Julien » + 1,99€ de frais d’inscription
  • 16€ jusqu’au 31/12 puis 21€ pour la « petite galinette » + 1,99€ de frais d’inscription.
Rappel: La participation du club est limitée à 10€/personne.

Pas d’inscription le jour de la course.

Les bâtons ne sont pas autorisés quelle que soient les courses.

Matériel obligatoire (à titre indicatif – voir règlement sur le site officiel)

  • Gobelet 15cl minimum
  • Sifflet
  • Réserve d’eau (mini 0,5l pour 12km, 0,6 pour 26km et 1l pour 47km)
  • Chaussures trail
  • Pass sanitaire et masque homologué Covid
  • Téléphone portable (26km et 47km uniquement)
  • Veste imperméable si risque de pluie > 50% (26km et 47km uniquement)
  • Bande de strap (26km et 47km uniquement)
  • Réserve alimentaire (47km uniquement)

Les détails des courses et les itinéraires sont disponibles sur le site du Trail de la Galinette.

 Nous attendons vos inscriptions 

Le nombre de dossards est limité à 350 pour les courses 42 et 11 km et à 650 pour la course de 25 km. Ne traînez donc pas, environ 1/3 des dossards sont déjà partis… Les inscriptions par le club sont possibles tant qu’il reste des dossards.

Continuer la lectureLa Cadolive – Course Club du mois de Janvier